情景: 昨天下午两点半主动放下手机练了1h30min的excel，而且在看答案之前，自己实际操作了一遍，对答案、检查改错后，对盲点、错点、为什么错更加记忆深刻，有种恍然大悟的感觉–舒适区边缘
分析:
为什么会选择放下手机？
①浪费了两个小时后，觉得要做点什么来弥补–出自心里的愧疚
②因为大前天做了数据透视表，睡前巩固了下，觉得不难，有了兴趣，想慢慢做完它–积极心理的暗示
感到很开心，为什么开心？
①在看答案前，自己做了一遍，发现不是那么难，稍加思考就能解决，很有成就感，对于错点一点就通
②主动放下手机去做的，没有任何自责、忏悔的消极情绪，就自然而然得发生了，感到很放松，愿意去获取知识信息的状态–内驱力
为什么会记得这么清楚？
①因为在碌碌无为的一天总算做了点不一样的事，算是有点成就（于自己而言），其他的事做了什么、有没有做过，都不大记得了。只有excel，被深刻记下，感触颇深
②有了成功的喜悦，忘不掉，很认真，很好奇，很专注，手机都没影响自己
③感觉自己重新掌握了生活，掌握主动权
感悟:还得是内啡肽
① 只有真正的做成了一件事后，才会发自内心的感到开心
② 做成一件事不容易，不要想的那么多，也不要一开始就想的那么难。
③学习，也可以好好的玩，玩学习
④生活的主动权可以一点点拿回来，做实事
改进措施:
①学习也是另一种玩，特别的放松方式
②做事的时候心无旁骛，专注
③拿回主动权，把“我不得不做”改“我选择去做” “我愿意去做”
④认真投入当下，赋予当下事物重要的意义，认真看重自己每一次的付出与努力
《认知觉醒》–复盘
对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘
而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
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