齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意 实习生 周嘉禾
2020年7月7日，因疫情推迟的高考，在这天终于拉开序幕。7日上午8:00，齐鲁晚报·齐鲁壹点特别推出“相信未来——2020新高考大型联动直播”，为大家直击莘莘学子迎战高考现场。本次直播，特别邀请到山东省精神卫生中心临床心理一科副主任、心理治疗师王丽娜做客直播间，她为大家讲解了在高考期间，学生如何克服紧张焦虑的情绪，在考试时发挥出最好的状态。
尽量做到“考完一门忘一门”
高考是人生中的重要转折点，在这个关键时刻，家长和老师都不免会有紧张、焦虑等情绪。“很多学生在考试期间的心理压力都很大，有没有一些考试前的比较好的心理疏导建议和方法？”这是很多家长都关注的问题。
对此，王丽娜表示，对于抗压能力弱的孩子，要想提高抗压能力，就要从个性特征入手。“孩子可能会过分关注成绩，以成绩来判定自己的能力高低，这时需要使用认知疗法进行调整，纠正错误认知，让孩子知道成绩好坏只是一方面，人的品质不只有学习成绩，让其学会全面思考问题，避免以偏概全的思想。”王丽娜说，过分地追求完美，也体现出内心的自卑，作为家长和老师，应该帮助学生缓和心理情绪，让学生明白没有完美的人和事，犯错是可以被允许的。
针对高考当天发下试卷就紧张到冒汗的问题，王丽娜表示，不要对这种现象过于紧张，高考是人生大事，考场紧张是正常的合理的，不要害怕。如果学生意识到自己处于极度紧张的状态，就要进行自我放松，深呼吸法、肌肉放松法都适用，也可以拿着笔读题，边读边划重点，尝试把注意力转移到试卷上。
有的孩子可能会在前两天失利，也有的学生会考得相对好一些。对于考试失利的孩子，可能会沉浸在考试没有发挥好的状态里，情绪低落，如果不及时调整，会极度沮丧以至于影响到后面两门考试的发挥。对于考生的这种现象，该如何应对？王丽娜表示，这时学生要学会自我安慰，及时调整心态，尽量做到“考完一门忘一门”，不要和同学对答案，稳定自己的情绪，坚持到最后，不要中途放弃。考得好的同学，自我感受会比较良好，心理状态会比较轻松，这时学生只需要按照自己原本的学习计划进行，避免让情绪有大幅度的波动，不要过分低落也不要过分亢奋。
拒绝“失眠”给自己营造适宜睡眠的环境
“失眠”是考试期间常见的症状。“这种心理问题是非常常见的，学生大可不必过于紧张。”王丽娜提醒，有的同学遇到这种情况可能会想吃安眠药助眠，企图让自己睡个好觉，对于之前睡眠很好的同学，无用药史的情况下，是不建议用药的，因为镇静药物有后延性，可能会导致第二天昏昏沉沉状态不佳。
王丽娜说，考试之前，人体处于高度紧张的状态，及时睡得少，也基本不会对第二天的考试状态产生影响。“失眠这件事不会影响考试状态，反而总是担心失眠会影响考试状态的这种心理会对考试状态造成极大影响，孩子们要相信自己身体的潜能是无限的。”
良好的睡眠能够消除疲劳，放松大脑，增强记忆力。王丽娜建议，考试期间可以通过以下几点来提高睡眠质量。可以在白天进行适当的30分钟以上的体育锻炼；午睡时间不要太长，控制在半小时以内；四点以后不喝茶、咖啡、功能性饮料，避免让大脑兴奋，影响睡眠。在晚上的时候，睡前两小时就让身体进入放松状态，拒绝剧烈运动，给自己营造适宜睡眠的环境。
对于很多考生在高考结束后，状态从紧绷突然放松，一时适应不来的情况，王丽娜建议广大考生一定要保证休息，充实自己的假期生活，可以出去旅游放松，开阔眼界，和朋友逛街聊天，适时适量的进行运动锻炼，多陪陪家人。
“平日节假日的孩子，一放假回家可能就会抱着手机不撒手，原本在学校规律的作息也被打乱，这时的家长要具体情况具体分析。”医生说，如果不规律的作息并未对学习和身体状态造成太大的影响，家长是可以稍微放松一下要求，让孩子适当休息。但如果当不规律的作息影响了正常的学习和生活状态，家长就要慎重和孩子谈一谈，但是也要避免对峙状态的出现。
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